[WIKI 사이언스] 과학적으로 입증된 인간의 연령별 최적 수면 시간은?
[WIKI 사이언스] 과학적으로 입증된 인간의 연령별 최적 수면 시간은?
  • 최석진 기자
  • 승인 2019.04.06 06:05
  • 최종수정 2019.04.06 09:52
  • 댓글 0
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쾌적한 수면 [연합뉴스]
쾌적한 수면 [연합뉴스]

인간의 인체 리듬에 대한 수많은 정보들이 존재한다.

우리의 수면 주기가 어떤 식으로 건강에 도움을 주는지에 대해서도 많은 연구들이 진행되고 있다. 일반적으로 7~8시간의 수면이 적당하다고 알려져 있지만, 언제나 그런 것은 아니다.

영감을 불어넣어주는 창의적이고 혁신적인 콘텐츠들을 발굴해서 소개하는 인터넷 사이트 ‘브라이트사이드(brightside.me)’는 연령별로 어느 정도의 수면이 최적인지를 발굴해서 소개하고 있다.

수면 부족

대부분의 사람들은 주말에 충분한 휴식을 취하곤 한다. 하지만 인터넷에서 신작 동영상 등을 검색하며 잠을 게을리 하는 것은 권장할 만한 일이 못된다. 우선, 당장 잠이 부족하면 앞으로 다가올 수면에도 악영향을 미치기 때문이다. 다음으로, 수면 부족은 우리의 건강에 손상을 끼치기 때문이다.

충분한 수면을 취하지 못하면 우리의 면역체계가 허약해지고, 심각한 결과를 초래할 수도 있다.

잠이 부족하면 다음과 같은 질병 등의 문제점이 발생할 수 있다.

· 탈진
· 우울
· 호르몬 기능의 변화
· 심혈관질환
· 시력 손상
· 당뇨

위와 같은 질병들 외에도 수면 부족은 신체와 외모에 나쁜 영향을 미친다. 다시 말해, 체중이 증가하고, 눈 밑에 다크써클이 발생하며, 안색이 창백해지고 핏기가 없어진다. 또, 수면 부족으로 인해 집중력이 저하되고, 매일 매일의 활력이 떨어지고, 노화가 빨라진다.

우리는 나이의 변화에 따라 신체 조건과 기능이 달라진다.

과학자들은 연령과 충분한 수면 시간 사이의 상관관계를 밝혀냈다.

· 0~3개월 : 14~17시간
· 4~11개월 : 12~15시간
· 1~2년 : 11~14시간
· 3~5년 : 10~13시간
· 6~13년 : 9~11시간
· 14~17년 : 8~10시간
· 18~25년 : 7~9시간
· 26~64년 : 7~9시간
· 65+년 : 7~8시간

나이가 들면 들수록 수면을 통해 기능을 회복하는 시간은 줄어든다.

3개월까지의 아기들이 가장 많은 수면 시간을 필요로 한다. 18세 이하의 청소년들은 적어도 8시간의 수면을 취해야한다. 그 이후부터는 필요한 수면 시간은 눈에 띄게 줄어들며, 65세가 되어야 변화가 찾아온다. 그러나 이와 같은 일반적 통계와는 별도로 개별적인 사람들마다 필요한 수면 시간이 다를 수 있다.

수면 향상

수면의 질과 지속 시간에도 주의를 기울여야 한다. 나쁜 잠은 건강을 해칠 수 있다. 좋은 잠을 자고 상쾌한 기분을 느끼기 위해서는 다음 사항들을 준수하는 것이 좋다.

· 낮과 밤을 구분해야한다. 낮 동안에는 깨어있고 잠은 밤에 자야한다. 이 원칙이 무너지면 당신은 수면에 문제가 생길 수 있다.
· 매일 같은 시간에 자고, 기상해야한다.
· 잠들기 전에 강장제 성분의 음료를 마시면 안 된다.
· 밤에 과식하지 말라.
· 침실의 분위기는 항상 안락하고 편안해야한다.
· 안락한 침대와 편안한 잠자리가 준비되어야한다.
· 신선한 공기 속에서 가벼운 산책을 하면 좋은 잠을 이룰 수 있다.
· 잠들기 전에는 도구들을 사용하지 말고, 밤에는 전자기기들의 전원을 끈다.
· 육체 활동과 긴장 이완 기법을 숙지한다.

충분한 수면을 취하는 길은 생각보다 복잡하지 않다. 위에 열거된 단순한 사항들을 준수함으로써 당신은 좋은 잠을 잘 수 있다. 그 보답으로 당신은 더욱 활력에 넘치고 건강해질 것이다.

 

6677sky@naver.com


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